怎么练出翘臀、马甲线身材?一组力量训练帮你雕刻迷人曲线!

  原标题:怎么练出翘臀、马甲线身材?一组力量训练帮你雕刻迷人曲线!

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  如今,女生好身材的标志并不是体重不过百,而是拥有迷人的身材曲线,拥有好看的翘臀跟马甲线,身上没有多余赘肉。

  真正的健身女生,不会畏惧体重,她们只会在意体脂率跟身材曲线,最有效减肥排行榜这才是好身材的关键因素。女生的体重可以超百,但是只要体脂率足够低,你的身材就不会发胖,只要多做力量训练,你的曲线就会变得迷人。

  大多数女生都注重练出好看的马甲线跟翘臀身材,可以让你穿衣更好看,穿上比基尼也依旧魅力十足。但是这样的好身材,需要付出努力才能拥有。

  那么,平时缺乏健身锻炼的女生,怎么才能练出翘臀、马甲线身材呢?

  首先,你要知道一点:好身材需要力量训练的雕刻,而不是有氧运动瘦出来的。臀部力量训练是练出翘臀,腹肌训练是练出马甲线的主要方法。

  但是,如果你的体脂率过高,身材肥胖,那么我们不只要做力量训练强化目标肌群,还要做有氧运动刷脂,否则,脂肪会覆盖住肌肉,你的身材曲线就无法凸显出来,会显得特别壮实。

  女生的体脂率需要控制在22%以下,身材才会显瘦,这个时候,结合力量训练才能雕刻出迷人的身材线条。

  而降低体脂率的方法无非是管住嘴、迈开腿。我们需要控制卡路里摄入,同时提高运动提高身体的卡路里消耗,提高身体的热量缺口,才能促使体脂率下降。

  减肥的人需要管理自己的饮食,不要贪图各种美食,总是各种下午茶、宵夜,不断,我们需要少吃加工食物,多吃天然食物,三餐规律饮食,不要吃外卖,坚持自己做饭。

  运动方面可以从跑步、有氧操、动感单车等入手,每天1小时健身锻炼,每周4次以上的运动,可以促进体脂率下降。

  最后,我们还需要保持隔天一次的力量训练,针对臀部、腹部进行力量训练,雕刻好看的下肢曲线。

  下面分享一组力量训练,帮你雕刻马甲线、翘臀身材,提高身材线条。

  每个动作10-15次,重复4组,组间歇时间为30-60秒。

  动作1、宽距深蹲

  动作2、杠铃臀推

  动作3、跪姿后踢腿

  动作4、卷腹左右屈体

  动作5、侧支撑抬腿

  动作6、抬腿卷腹

  没有去健身房锻炼的人,可以购买一副器械在家进行健身锻炼,同样可以起到训练的效果。健身的时候,我们要放慢动作速度,感受目标肌群的受力,才能提高训练效果。

  最后提醒一点:健身不能急于求成,我们需要保持耐心,坚持2-个月时间,才能感受到身材的变化。