先减脂再虐腹!6个动作隔天训练一次,雕刻男人的六块腹肌!

  原标题:先减脂再虐腹!6个动作隔天训练一次,雕刻男人的六块腹肌!

  

原创内容,擅自搬运者必究!

 

  你羡慕别人的六块腹肌吗,减肥药排行榜渴望练出腹肌线条呢?

  腹肌是一个热词,是每个减肥的人希望能够瘦下来,并且拥有迷人的腹肌线条。男人拥有迷人的六块腹肌,可以提升自身的魅力指数,为好身材加分,在沙滩上吸引更多的回头率。

  腹肌线条是自律的表现,是低体脂率的表现。而缺乏锻炼的人,是不可能拥有六块腹肌的,反而是肚腩加身,十分影响自身形象。

  肚腩是体脂率超标或者内脏脂肪超标的表现,容易诱发多种健康疾病,影响器官运转,还会让你看起来如同中年大叔一样,十分油腻。过量的脂肪会提高身体的耗氧量,抑制男士睾酮分泌,让你阳刚气质下降。

  腹肌在脂肪层下面,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,再努力进行腹肌训练都无法摸到你的六块腹肌。

  因此,想要练出雕刻般的腹肌,我们需要先进行刷脂,将体脂率下降到18%以下,才有机会练出腹肌线条。

  单纯的腹肌训练,是无法帮你减掉身上赘肉的,我们需要通过有氧运动提高卡路里消耗,通过饮食管理降低卡路里摄入,从而降低体脂率,促进腰围的缩小。具体做法:

  1、有氧运动可以选择跑步、有氧操、球类运动等训练,每天保持1小时锻炼,可以帮你消耗500-600大卡的热量,一个月左右可以降低3-4斤体重。

  2、饮食需要控制每天的卡路里摄入在1600大卡以下,才能让身体产生热量缺口,同时补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,保证身体循环运转速度。

  如果你不满足于瘦下来拥有平坦小腹,而希望拥有巧克力般的腹肌线条,你需要结合科学的腹肌训练,才能让你雕刻出腹肌线条。

  单纯的卷腹训练,不能帮你练出六块腹肌,我们需要多角度全方位虐腹,通过多个动作强化腹肌!

  下面分享6个腹肌动作,帮你全面雕刻腹肌,保持隔天训练一次的节奏,就能让你腹肌线条逐渐凸显出来。

  

动作1、卷腹 动作进行15次,重复3组。

 

  动作2、坐姿交替抬腿 动作进行15次,重复3组。

  动作3、仰卧交替左右摸脚 动作左右各进行15次,重复3组。

  动作4、屈膝卷腹 动作进行15次,重复3组。

  动作5、平板撑侧抬腿 动作左右各进行15次,重复3组。

  动作6、仰卧交叉自行车 动作进行15次,重复3组。