体重上涨就是发胖吗?长期撸铁的女生,不会畏惧体重超百!

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  如今,越来越多人参与到健身训练中来,健身训练的人,都希望自己能够在挥汗如雨的过程中,慢慢练出一副好身材。

  那么,健身的过程中,体重下降就是减肥成功,体重上涨就是发胖吗?健身过来人告诉你,这是错误的认知,我们不能被体重主导了心情。

  肌肉、脂肪、水分都是体重的一部分,当你进行力量训练的时候,身上增长的主要是肌肉,你的身材会变得紧实起来,肌肉会逐渐凸显起来,但是你是不会发胖的。

  当你喝水的时候,体重是会上涨的,但当你排掉体内多余水分,体重就会下降。体重不是胖瘦的标准,只有体脂率上涨,脂肪量超标,你才会变得臃肿肥胖起来。

  健身训练分为有氧运动跟力量训练,大多数人会选择有氧运动,而不重视力量训练。有氧运动可以消耗脂肪,促进身材变瘦,而力量训练可以锻炼肌肉,雕刻肌肉身材。

  而笔者建议健身训练的人,无论是男生还是女生,都应该多做力量训练。力量训练会提升肌肉量,促进体重上涨,却不会让你发胖。

  然而,很多女生会害怕力量训练,她们大多数喜欢做瑜伽、有氧操以及跑步训练,认为力量训练是男生的专属。

  而长期健身撸铁的女生,是不会畏惧体重超百的。体重过百,但是体脂率低的女生,意味着肌肉量是比较发达的,这意味着身材曲线会比普通人更好看,更容易拥有翘臀、马甲线,魅力指数也会飙升。

  真正懂得健身的女孩,是不会害怕力量训练的。而常年撸铁的女生,身材才是好看的。很多小白认为:力量训练会让你的肌肉变得发达起来,变成金刚芭比一样,丧失女性魅力。

  其实,女生是不容易练出大肌肉块头的。适当进行力量训练可以抵抗肌肉流失,保持身体旺盛代谢,抑制脂肪的堆积,从而降低发胖几率。力量训练还可以帮你提高身材曲线,练出饱满翘臀、紧实的大长腿以及清晰的马甲线身材。

  女生不要单纯地进行有氧运动,我们可以加入力量训练,比如深蹲、卧推、划船、引体向上、推举都是不错的选择。如果你没有去健身房锻炼,可以购买一副杠铃、哑铃在家进行训练,也能起到一定的锻炼效果。

  我们身体分为各大肌群,比如胸肌、背肌、臀腿、腹肌、手臂、肩部等肌群,新手可以一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群训练,最有效的减肥药这样可以给肌肉足够的休息时间,每次训练的时候安排4-6个动作锻炼目标肌群,肌肉才会有所发展。