一胖毁所有!5个方法让你春节不发胖,保持好身材!

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  春节到了,一个假期又到了胡吃海喝,聚餐一醉方休的时刻。一个假期过去,你的体重可能不知不觉上涨好几斤。

  一胖毁所有!再高的颜值,也抵抗不住肥胖对颜值的侵蚀。如果你不希望节后上班时,同事说你的身材变胖了。

  如果你希望年后依然保持一副好身材,那么,春节的时候要保持一定的自律,保持良好的饮食习惯跟作息,才能保持好身材,拥有更好的状态。

  如何维持一副好身材?5个方法让你春节不发胖,保持好身材!

  1、不喝饮料不喝酒,多喝水

  春节期间,不要跟人拼酒、拼饮料,这些饮料都是富含热量的,容易让你发胖。我们应该多喝水提升饱腹感,才能减少进食量。

  用水代替饮料,水没有热量,可以促进身体循环运转,促进卡路里的消耗。喝水可以排毒,每天喝足10杯水,饭前可以喝一杯水,帮你降低进食量。

  2、聚餐的时候多吃蔬菜、少吃高热量食物

  聚餐的时候多说话少吃饭,尤其要减掉对高热量食物的摄入。我们可以适当多吃一些蔬菜提升饱腹感,高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动,促进废物的排出,帮你减轻身体负担。

  对于煎炸类的食物要尽量少吃,拒绝甜品,你可以适当吃一些米饭搭配蔬菜,同时细嚼慢咽,放慢吃饭速度,这样可以有效控制卡路里摄入。

  3、每天争取时间锻炼半小时

  假期的时间很长,我们不要总是宅着久坐,刷抖音、煲剧,我们要尽可能让自己动起来。空闲的时候不要坐着不动,动起来提高活动消耗。

  我们可以在家进行开合跳训练,可以进行跳绳训练,也可以做做深蹲、俯卧撑,半小时健身锻炼可以帮你提高身体活动代谢,促进卡路里消耗,抑制脂肪的堆积。

  4、拒绝宵夜,睡前3小时不进食

  春节放假期间,我们也要坚持规律三餐,晚餐最好早一点吃,晚饭后不要再吃任何东西,睡前不要吃宵夜,保持睡前3小时不要进食。

  饿的时候,你可以吃一颗苹果或者一杯牛奶缓解饥饿感,最有效减肥排行榜这样才能避免热量过剩,减肥药排行榜十强从而转化为脂肪堆积起来。

  5、不要熬夜

  假期虽然美好,但是也要保持规律作息,不要熬夜。很多人春节总是熬夜到天亮,打麻将唱K,玩得虽然嗨,但是身体健康却会透支。

  经常熬夜会让你精神状态低下,皮质醇水平上升,脂肪就会容易堆积。规律早睡的人身体机能可以快速修复,第二天才能更加高效,代谢水平才会更旺盛,有助于保持一副好身材以及年轻的状态。