减肥,为什么不能追求速度?如何科学瘦下来?

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  很多减肥新手都希望自己可以短时间内暴瘦一圈,恢复苗条的身材。但是,减肥过来人会告诉你,减肥不要追求速度,而要追求质量。

  为什么减肥不能急于求成,而要放慢速度?

  快速暴瘦的方法,对于身体的伤害是很大的,如果你一两周时间就减掉了10斤以上的体重,一个就减掉了10斤甚至20斤,这样的方法看起来很爽,但实际操作起来,你会发现对身体伤害是很大的,身材也无法持久。

  快速降低体重,你身体平衡机制受到破坏,自身免疫力会下降,人容易生病,减肥后体重还容易反弹。快速瘦下来的过程中,你还会出现皮肤松弛的现象,肚皮松松垮垮的,十分影响自身的形象。最有效的减肥药

  科学减肥速度,每周体重下降速度不要超过2斤,一个月体重下降速度不要超过10斤。

  减肥期间,我们需要放慢减肥速度,减肥周期要定制3个月以上,让身体慢慢适应新的体重基数,减少对身体的健康伤害。

  如果你不希望减肥后体重反弹回来,那么减肥成功后,我们还需要保持一定的健身习惯,坚持健康的饮食,以此来巩固身材,降低反弹几率。

  减肥期间,我们不要单纯地减重,而需要注重体脂率。肥胖是体脂率超标的表现,并不是体重超标的表现。我们只有减掉多余的赘肉,身材才会瘦下来。男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下降到24%以下为标准。

  减肥期间,我们还需要提高自身的肌肉量。肌肉多的人身体代谢会比较旺盛,而肌肉也比较显重,肌肉增长,脂肪分解的过程中,体重下降速度会变慢,但是身材却会慢慢变好。

  因为一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,所以同样体重的两个人,肌肉多的人,看起来纤瘦,身材线条也会显得更加紧实。

  减肥期间,我们除了坚持有氧运动外(跑步、跳绳、有氧操、游泳等运动),还需要加入力量训练提高肌肉维度。

  新手可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上等训练入手,每次半小时锻炼身体大肌群,隔天训练一次,就能有效预防肌肉流失,提高身材线条感。减肥加计入力量训练的人,复胖几率也会大大下降哦!