男生为什么要促睾?4个方法提高睾酮水平,抵抗衰老速度!

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  你知道什么是睾酮吗?睾酮是男生体内分泌的一种主要荷尔蒙,决定了男生的体能跟体格。睾酮旺盛的人,体毛会比较旺盛,体格会比较强壮,力量也会比较充沛。

  而过了30岁后,男生的睾酮水平会慢慢下降,身体也会逐渐进入衰老状态,自身力量也会流失,身体代谢水平逐年下降,身材也更容易发胖。

  如何保持旺盛睾酮,拥有旺盛体能,抵抗衰老速度呢?4个方法提高睾酮水平,抵抗衰老速度!

  方法1、坚持力量训练,健身多练腿

  力量训练可以锻炼肌肉,肌肉的生长可以促进睾酮水平的提高,而睾酮水平的分泌,可以进一步促进肌肉的合成。

  因此,男生要多做力量训练抵抗肌肉流失,从而促进身体的睾酮水平。力量训练的时候,我们可以注重腿部训练,练腿的时候身体的促睾能力会明显提高。

  保持一周2次的腿部训练,循序渐进地提高负重水平,我们可以从深蹲、弓步蹲、器械夹腿等动作,强壮下肢肌群,促进睾酮分泌。

  方法2、保持身材,避免体脂率超标

  身材肥胖意味着体脂率超标,尤其肚腩过大的人,意味着内脏脂肪超标。而过量的脂肪会压迫器官,伤害身体健康,还会抑制睾酮分泌,转而促进雌激素的分泌,你的阳刚气质会下降,男士特征也会削弱。

  男士的体脂率需要保持在20%以下,身材肥胖的人要控制好饮食,同时加强运动锻炼提升身体的卡路里消耗,每天坚持40分钟的跑步训练,可以降低自身体脂率,恢复标准身材,睾酮水平才会有所提高。

  方法3、补充优质脂肪跟蛋白

  蛋白可以促进肌肉合成,而脂肪可以促进身体激素的合成跟分泌,因此,我们需要补充优质蛋白跟优质脂肪,平时可以多吃一些蛋类、鸡胸肉、海鲜、牛肉、牛奶等食物,给肌肉提供氨基酸原料。

  而脂肪方面,我们要避免反式脂肪的摄入,比如奶油、蛋糕等都是不利于身体健康的脂肪,要少吃,平时可以补充一些坚果、牛油果,烹饪的时候选择橄榄油进行烹饪,少吃动物脂肪。

  方法4、规律早睡,不要熬夜

  早一点睡觉,早睡早起身体好,深度睡眠状态肌肉的恢复速度也会提高,睾酮水平也会有所提高。

  平时要戒掉熬夜过劳的作息,保持23点睡觉,提高睡眠质量,最有效减肥排行榜身体机能才会保持年轻状态,有效抵抗衰老的来袭。