外行减体重,内行减体脂!减掉5斤纯脂肪,需要消耗多少热量?

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  减肥,你知道怎么才能科学的瘦下来吗? 俗话说:外行减体重,内行减体脂!减肥并不是追求体重下降,而是减掉身上多余赘肉脂肪。

  科学减肥的关键是:提高身体的热量缺口,比如:降低热量摄入或者提高身体的热量输出,都可以促使身体分解更多脂肪,让你慢慢瘦下来。

  脂肪才是身材发胖的关键,过量的脂肪会加重身体负担,还会让你出现拜拜肉、大象腿以及肚腩赘肉。只有减掉身上多余赘肉,你才能保持苗条的身材。

  那么,减掉5公斤纯脂肪,你需要减少或者提高多少热量消耗呢?

  一公斤脂肪的热量是7700千卡,那么减掉5斤纯脂肪,你至少需要消耗掉37500大卡,如果换算成食物的话,是多少食物的分量呢?

  100g薯片的热量是500千卡,相当于近750g薯片的热量。

  一个150g汉堡的热量是400大卡,相当于近个6-7个汉堡的热量。

  100g米饭的热量是120千卡,相当于是3200g米饭(即21-22碗米饭)的热量。

  100g黄瓜的热量是16千卡,相当于是2500g黄瓜(即110-120根黄瓜)的热量的热量。

  从这些食物对比数字中我们可以看到:零食尤其是油炸类的食物,热量是非常高的,容易让你发胖。而一些水分多、高纤维的天然蔬菜热量的比较低的,不易发胖。

  我们只需要将平时常吃的一些零食、油炸食品戒掉,用低热量的蔬菜水果代替,就能减少不必要的热量摄入,提高减肥速度。

  如果换算成运动热量消耗,那么你需要运动多久,才能消耗掉这么多热量呢?

  1小时踩单车的热量是330千卡,需要你快走11小时以上才能消耗掉。

  1小时快走的热量是370千卡,需要你快走10小时以上才能消耗掉。

  1小时慢跑的热量是550千卡,需要你快走7小时以上才能消耗掉。

  1小时跳绳的热量是750千卡,需要你快走5小时以上才能消耗掉。

  从这里我们可以看到,热量消耗高的运动,对应的运动强度也会更高,对心肺功能的要求也会更强。

  而对于缺乏锻炼,没有运动基础的人,很难驾驭大强度的训练,需要从低强度的运动开始,逐渐提高体能耐力,才能驾驭住大强度的训练,提高燃脂效果。

  减肥的人,需要从饮食跟运动入手,坚持足够的耐心,才能让身材慢慢瘦下来。减肥成功后,也需要坚持健康的饮食习惯,减肥药排行榜10强避免身体热量过剩,导致身材复胖。