怎么雕刻翘臀身材?先刷脂再练臀!一组练臀动作帮你提高身材曲线

  原标题:怎么雕刻翘臀身材?先刷脂再练臀!一组练臀动作帮你提高身材曲线

  原创内容,擅自搬运者必究!

  好身材是每个人的追求,如今女生的好身材不再以体重去衡量,而是以身材曲线为标准。每个女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线,提高自身魅力指数。

  你想要拥有饱满、紧实、浑圆的翘臀吗?完美的翘臀可以提高身材曲线,让你穿衣服身材显得更加好看。而长期久坐的人容易出现扁平、下垂的臀型,你的背影看起来如同大妈一样,很多衣服也穿不了。

  怎么才能提高臀线,雕刻饱满翘臀,塑造更加好看的身材曲线呢?

  1、如果你属于身材肥胖型,臀部肥胖,那么你要做的第一件事是刷脂,减掉身上多余赘肉,臀部脂肪量下降了,才有机会打造好看的翘臀身材。

  而刷脂的方法主要靠控制饮食以及加强有氧运动。如果你能每天坚持1小时有氧运动,结合热量管理,戒掉垃圾食品,规律三餐,饭吃八分饱,多吃蔬菜少吃煎炸类食物。

  坚持2个月时间你的身材就会瘦下一圈。这个时候结合科学的臀部力量训练,就能强化臀肌,雕刻好看的翘臀身材。

  2、如果你体脂率在标准水平以下,只有扁平臀或者下垂臀的困扰,那么可以直接进行臀部训练,改善臀肌无力的现象,雕刻饱满的臀型。

  女生练臀的时候,不要害怕会粗腿,臀腿一起发展,双腿看起来才会紧实、更显长,腰围看起来也会显得更细。

  练臀可以带动腿部肌群一起发展,从而提高身体基础代谢值,有助于抑制脂肪的堆积。坚持练臀还可以稳定盆骨跟髋关节,减少久坐出现的亚健康疾病,提高健康指数。

  臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的,练臀的时候我们要全方位地刺激,才能高效的虐臀。臀肌属于大肌群,不能每天锻炼,每次训练后需要休息2天时间,才能给肌肉足够的修复时间。

  练臀可以从深蹲训练入手,这是练臀的黄金动作,不过,我们除了深蹲还需要加入其它动作,才能全方位雕刻臀肌。

  我们可以从这一组臀部力量训练入手,选择5-10KG一副的哑铃训练即可,没有哑铃可以选择大瓶的矿泉水代替。坚持下来可以有效强化臀肌,2个月时间,让你臀围提升一个档次。

  动作1、高抬腿 (热身动作,1分钟,重复做4组)

  动作2、负重深蹲 (坚持15次,重复做4组)

  动作3、哑铃硬拉 (坚持15次,重复做4组)

  动作4、斜向后交叉蹲 (坚持15次,重复做4组)

  动作5、深蹲跳跃 (坚持15次,减肥药排行榜重复做4组)

  如果你也想塑造好看的翘臀身材,那么赶紧练起来吧!