一张图看懂减肥怎么吃!

减肥无小事

 

 你们知道九姑娘被问到最多的问题是什么吗?

  那就是:“***减肥时能不能吃?”

  讲真,食物本身是无罪的,别伤害它,也别伤害我好吗?

  既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上,那咱们就来捋捋,那些食物究竟应该怎么分门别类!

  首先我们从这张图来看,我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主:蛋白质,碳水化合物和脂肪。

减肥究竟怎么吃?_副本



  其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的,无非就是从肉,豆子,和油中间来的!

  唯一难以分辨的就是碳水化合物,其实我们日常吃的主食,水果,蔬菜,比如米饭,土豆,芋头等等,这些大部分都是碳水化合物!!!


  我们日常怎么搭配?

  其实搭配食物和搭配衣服是一样的,搭配衣服要穿内衣,上装,下装,鞋子!我不管你是穿裤子还是穿裙子,但是这4大类你一定要穿全,否则裸奔多尴尬?

  吃饭也要拒绝裸奔,所以蛋白质,碳水化合物,脂肪,每餐都必须吃全。最傻瓜的方法就是从上面那张图里面,每种类别食物选择一种,然后吃到7分饱,就足够了!没你想的那么复杂!

饮食2


  那我碳水全靠吃水果,会不会瘦更快?

  有些人看完图片就开始自己搭配,减肥药排行榜前十名,我每餐吃一把坚果,减肥茶,一块鸡胸肉/牛肉,然后吃水果,可以吗?为什么之前还总和我们说吃主食呢?

  因为你是个妹子...

  没错,因为你是妹子,所以除了减肥,你还要考虑生育,衰老相关的问题!不吃主食最严重的后果是影响月经,所以你只要记住,中餐的时候,一定要吃一些比如全麦面包,燕麦,糙米之类的主食!!

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  你都不让我吃米饭!你是不是健康?

  我什么时候不让你吃米饭了?难道全天下只有这27种食物?

  当然不是!

  就跟我们在学校上课一样,你要学会举一反三,你得学会归类啊!把蛋白质归为一类,把碳水归为一类,再把脂肪归为一类!然后每餐就可以像皇上翻牌子一样,每次翻三个,开心到没朋友啊~但是你要相信,图片里列出来的,是最优质的食物!最优质的蛋白质 / 碳水 / 脂肪来源。

  PS:作为现代人,大家的米饭面条,真的吃太多太多了...


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